Дана Романова
Дорогие мои солнышки, сегодня я хочу поделиться с вами своим секретом здоровых и крепких коленных суставов! Как же я устала от болей и ограничений в движении, пока не открыла для себя гимнастику Евдокимова.
Это простые, но очень эффективные упражнения, которые помогут вам не только избавиться от болей в коленях, но и укрепить мышцы ног.
Я уверена, что после прочтения этой статьи, вы тоже станете фанатом гимнастики Евдокимова и будете наслаждаться свободой движения без боли и ограничений!
Вылечила суставы легко! ГИМНАСТИКА ЕВДОКИМОВА ДЛЯ КОЛЕННОГО СУСТАВА. Смотри что делать
Гимнастика Евдокимова для коленного сустава: преимущества и особенности упражнений
Коленный сустав– это один из самых крупных и нагруженных суставов в организме человека. Он выполняет функцию стабилизации ноги и позволяет человеку передвигаться в пространстве. В связи с этим, заболевания коленного сустава могут серьeзнo ограничить движение и качество жизни человека.
Что такое гимнастика Евдокимова
Гимнастика Евдокимова – этo комплекс упражнений, разработанный с целью укрeпления мышц и связок, улучшения кровообращения и восстановления функции коленного сустава после травмы или заболевания.Название гимнастики происходит от имени её создателя – известного советского врача и ортопеда А.А. Как бы это странно не было, но Евдокимова.
Преимуществагимнастики Евдокимова для коленного сустава
Гимнастика Евдокимова для коленного сустава имеет несколько преимуществ перед другими методами лечения.
Во-первых, упражнения нетребуют специальных условий и оборудования, и их можно выполнять в любом удобном месте и в любое время.
Во-вторых, гимнастика способствует укреплению мышц и связок, что, как уже известно,уменьшает риск повторной травмы .Можете себе это представить?
В-третьих, упражнения помогают улучшить кровообращение в коленном суставе,что ускоряет процесс восстановления после травмы или заболевания.
Особенности упражнений
Гимнастика Евдокимова для коленного сустава состоит из нескольких упражнений, которые (кто бы мог подумать!) выполняются по очереди. На каждоe упражнение отводится 5-10 минут.
Перед началом занятий необходимо провести разминку, чтобы подготовить мышцы и связки к нагрузке.Только подумайте-
Во время выполнения упражнений следует следить за правильным положением тела и не допускать болевых ощущений. Если возникают боли, следует снизить нагрузку или прекратить выполнение упражнения.
Упражнения гимнастики Евдокимова для коленного сустава
1. Приседания с поддержкой: стоя на одной ноге, другую ногу выставить вперед и слегка согнуть в колене. Думаю, вы можете себе это представить .Затем сделать приседание на одной ноге, опираясь на стену или стул. Выполнить 10-15 повторений на каждую ногу.
2. Растяжка бедра: лежа на спине, поднять одну ногу и держать ее,согнув в колене. Затем потянуть ногу к груди и удерживать в таком положении 10-15 секунд. Выполнить 10-15 повторений на каждую ногу.
3. Круговые движения: стоя на одной ноге, другую ногу поднять вверх и начать делать круговые движения в колене. Выполнить 10-15 повторений на каждую ногу.
4. Как бы это странно не было, но Шаги на месте: сделать 20-30 шагов на месте, поднимая колени как можно выше.
Заключение
Гимнастика Евдокимова для коленного сустава– это эффективный и доступный способ укрепления мышц и связок, улучшения кровообращения и восстановления функции сустава. Регулярные занятия помогут уменьшить риск повторной травмы и улучшить качество жизни.
Статьи по теме: