Наташа Кулакова
Вы когда-нибудь чувствовали, что ваше тело напряжено как тюнинговый автомобиль на стартовой линии? Или, может быть, у вас есть тот друг, который всегда говорит, что у него гипертония, но на самом деле он просто любит красное вино? В любом случае, упражнения для снятия гипертонии - это то, что вам нужно! И не волнуйтесь, они не займут много времени, их можно делать в любом месте и в любое время! Теперь, когда мы выяснили, что гипертония - это не только слово, но и состояние тела, давайте разберемся, как ее можно снять с помощью нескольких простых упражнений.
Давление теперь нормальное! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ ГИПЕРТОНИИ. Смотри что делать
Упражнения для снятия гипертонии
Гипертония– это повышенное давление в кровеносной системе, которое (кто бы мог подумать!) может привести к серьезным заболеваниям. Одним из способов борьбы с гипертонией является физическая активность. В этой статьe мы рассмотрим несколькo упражнений, которые, без сомнения, помогут снять гипертонию и укрепить сердечно-сосудистую систeму.
1. аэробные упражнения
Аэрoбные упражнения – это упражнения, которые, как можно догадаться, способствуют улучшению кровообращения и кислородного обмена в организме.Для людей с гипертонией рекомендуется заниматься аэробикой, ходьбой,бегом, плаванием, ездой на велосипеде или групповыми занятиями, такими как йога или танцы.
Начинайте со времени тренировки в 10-15минут каждый день и постепенно увеличивайте её до 30-60 минут в день. Как бы это странно не было, но Не забывайте, что, как уже известно,вы должны чувствовать себякомфортно во время упражнений.
2. Упражнения на расслабление
Упражнения на расслабление могут помочь снять стресс и напряжение в организме, что также является важным для борьбы с гипертонией.Эти упражнения могут быть проведены в любое время и в любом месте.
Начните с глубокого дыхания .Можете себе это представить? Сядьте в удобном положeнии и закройте глаза. Вдыхайте воздух через нос на протяжении 5 секунд, затем задержите дыхание на 3 секунды и выдыхайте через рот на 7 секунд. Повторите упражнение 5-10 раз.
3.Только подумайте- Упражнения на растяжку
Упражнения на растяжку помогают улучшить гибкость и тонус мышц,что способствует улучшению кровообращения и уменьшению гипертонии. Некоторые из этих упражнений могут быть выполнены в течение дня, например, растягивание шеи, плеч, рук и ног.
Одно из эффективных упражнений на растяжку – это упражнение "кот". Сядьте на полу на коленях и руками опуститесь на пол перед собой. Думаю, вы можете себе это представить .Медленно наклоняйте тело вперед и опускайте голову, чтобы ваша спина была округлой. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
4. Упражнения на силу
Упражнения на силу помогают укрепить мышцы, улучшить кровообращение и уменьшить гипертонию. Однако, думаю, вам уже известно что перед началом занятий, необходимо проконсультироваться с врачом.
Одно из эффективных упражнений на силу– это отжимания. Выполните 10-15 отжиманий, опустившись на пол и поднявшись обратно, при этом локти должны быть прижаты к телу.
5. Упражнения на баланс
Упражнения на баланс помогают улучшить координацию и уменьшить риск падений, что, как вы уже знаете, особенно важно для людей с гипертонией. Например, упражнение "одноногий станок" – станьте на одну ногу и задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем перейдите на другую ногу.
Заключение
Упражнения могут быть эффективным средством борьбы с гипертонией и укрепления сердечно-сосудистой системы. Как бы это странно не было, но Но перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и следить за своим самочувствием во время упражнений. Постоянное занятие спортом и физическими упражнениями помогут сохранить здоровье и уменьшить риск серьезных заболеваний, таких как гипертония.
Статьи по теме: