Полина Игоревна
Готовы к сезону шорт и юбок? Или кто-то еще сидит в джинсах до самого лета? В любом случае, мы все мечтаем о подтянутых и стройных ногах.
А что, если я вам скажу, что есть способы похудеть в самом сложном месте - коленях, и при этом не придется никуда ходить и тратить деньги на фитнес-клуб? Встречайте нашу статью с упражнениями для похудения колен в домашних условиях! Без всяких диет, без голодания и без приседаний до потери чувств.
Готовы узнать чудо-методы для идеально подтянутых колен? Тогда продолжайте читать!
Я похудела! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ КОЛЕН В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. Я знаю! Смотри что делать
Упражнения для похудения колен в домашних условиях
Колени – это одна из самых труднодоступных зон для похудения, особенно для женщин. Но не отчаивайтесь, есть упражнения, которые помогут вам сократить объемы в этой области дома, без походов в тренажерный зал. Необходимо соблюдать правильную технику выполнения, регулярность и правильную диету для лучшего результата.
Приседания
Одно из самых простых и эффективных упражнений для похудения колен – приседания. Становитесь прямо, разводите ноги на ширину плеч, руки вытягиваете вперед. На выдохе медленно опускаетесь в присед до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Для начала выполняйте по 10-15 раз в 2-3 подхода. Постепенно увеличивайте количество повторений.
Шаги навстречу
Это упражнение также хорошо подходит для уменьшения объемов в коленях. Вы становитесь прямо, руки на бедрах. Делаете шаг вперед на одну ногу, нога сгибается в колене, так чтобы бедро было параллельно полу. Затем делаете шаг назад и повторяете на другой ноге. Вначале делайте 10-15 повторений на каждую ногу, постепенно увеличивая число повторений и подходов.
Березка
Это упражнение помогает сократить объемы голеней, при этом улучшает кровообращение. Лягте на спину, руки по бокам, поднимите ноги вверх, держа их вместе. Поднимите ягодицы, опираясь на лопатки и руки, которые держат ноги. Оставайтесь в таком положении на 30-60 секунд, затем медленно опускайтесь на пол. Повторяйте упражнение 3-4 раза.
Прокрутка коленей
Сядьте на стул, поставьте руки на колени, согните ноги в коленях под прямым углом. Начните крутить колени по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторите упражнение 10 раз в каждую сторону.
Бег на месте
Это упражнение ускоряет обмен веществ в организме, что помогает снизить вес. Просто бегите на месте, поднимая колени высоко. Регулируйте темп, чтобы соответствовать вашей физической подготовке. Начните с 30-60 секунд и увеличивайте время до 3-5 минут.
Заключение
Упражнения для похудения колен в домашних условиях – это реально и эффективно. Главное – выполнять их регулярно и правильно. Не забывайте о правильном питании и увидите изменения в своих ногах уже через несколько недель.
Статьи по теме: