Елена Китаева
Вот и наступила пора взять себя в руки и начать борьбу с лишним весом.
А что может помочь в этом лучше, чем беговая дорожка? Но, давайте будем честными, не каждый из нас подвержен восторгу при мысли о беге.
Но не переживайте, дорогие читатели, я вам помогу! В этой статье я расскажу вам, как забыть про нудные занятия на беговой дорожке и превратить их в приятный и эффективный способ похудения.
А, возможно, даже в вашем списке любимых занятий появится пункт "бег на беговой дорожке"!
Я похудела! КАК ХОДИТЬ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Как ходить на беговой дорожке для похудения
Ходьба на беговой дорожке – это удобный и эффективный способ похудения, который не требует специальных навыков и знаний. Однако, чтобы достичь желаемого результата, необходимо следовать нескольким простым правилам.
1. Начните с медленного темпа
Первое, что нужно сделать при ходьбе на беговой дорожке для похудения – это начать с медленного темпа. Если вы начнете слишком быстро, то быстро устанете и не сможете продолжить тренировку. Поэтому начните с темпа, который удобен для вас, и постепенно увеличивайте его.
2. Установите правильную скорость
Установите скорость на беговой дорожке, которая соответствует вашему уровню подготовки. Если вы новичок, то начните с 4-7 км/ч. Если вы более продвинутый, то установите скорость от 8-10 км/ч.
3. Следите за пульсом
Следите за своим пульсом во время тренировки. Для похудения необходимо поддерживать пульс в зоне 60-70% от максимального значения. Это поможет ускорить метаболизм и сжечь больше калорий.
4. Изменяйте угол наклона
Изменение угла наклона на беговой дорожке может значительно повысить эффективность тренировки. Наклон вверх позволяет усилить нагрузку на ноги и ягодицы, а наклон вниз – наоборот, уменьшить ее.
5. Правильно дышите
Правильное дыхание – это важный элемент при занятиях спортом. Не забывайте дышать носом и выдыхать ртом. Это поможет уменьшить усталость и увеличить выносливость.
6. Не забывайте про разминку и растяжку
Перед тренировкой необходимо сделать разминку, чтобы избежать травматизма и повысить эффективность тренировки. После тренировки обязательно нужно сделать растяжку, чтобы избежать мышечной боли и снизить риск травм.
7. Следите за питанием
Хорошее питание – это ключ к успеху в похудении. Перед тренировкой можно съесть банан или яблоко, чтобы поддержать уровень энергии. После тренировки необходимо употреблять белки и углеводы, чтобы восстановить потерянные во время тренировки ресурсы.
Вывод
Ходьба на беговой дорожке для похудения – это простой и эффективный способ достичь желаемого результата. Следуя простым правилам и рекомендациям, вы сможете не только сжечь лишние калории, но и укрепить свое здоровье и повысить выносливость. Не забывайте про регулярные тренировки и правильное питание – и уже через несколько недель вы заметите заметный результат.
Статьи по теме: