Алсу Шамсутдинова
Вряд ли найдется хоть один человек, который бы в восторге от диагноза "гипертония".
Но если вы таковым стали, не отчаивайтесь! Сегодня мы расскажем о комплексе физических упражнений, который поможет вам вернуть здоровое давление и настроение.
Да-да, вы не ослышались, именно настроение! Ведь занимаясь спортом, вы не только укрепляете свои сосуды, но и получаете дозу эндорфинов, которые буквально заставляют мир казаться ярче и краше.
Итак, дамы и господа, готовы прокачать свое здоровье и повысить настроение вместе с нами? Тогда начинаем!
Давление теперь нормальное! КОМПЛЕКС ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГИПЕРТОНИКОВ. Смотри что делать
Комплекс физических упражнений для гипертоников
Гипертония– это одно из самых распространенных заболеваний современного мира. Она характеризуется постоянным повышением артериального давления и может привести к различным осложнениям, таким как инфаркт, инсульт, нарушения зрения и т.д. Однако, думаю, вам ужe известно что правильный образ жизни, включающий в себя регулярные физические упражнения, может помочь кoнтролировать давлениe и уменьшить риск возникновения осложнений.
1. Разминка
Перед началом любых упражнений необходимo провести разминку.Ее можно начинать с медленной ходьбы на месте, после чего переходить к поворотам головы, наклонам туловища,растяжкам рук и ног. Как бы это странно не было, но Разминка поможет подготовить мышцы к нагрузке и уменьшить риск травм.
2. Кардиотренировка
Кардиотренировка– это упражнения, направленные на укрепление сердечно-сосудистой системы.Для гипертоников рекомендуется выбирать упражнения с невысокой интенсивностью, такие как ходьба,занятия на велотренажере, плавание или йогу .Можете себе это представить? Длительность кардиотренировки должна быть не менее 30 минут. Но перед тем как начинать заниматься, необходимо проконсультироваться с врачом и узнать, какие упражнения допустимы.
3. Силовые упражнения
Силовые упражнения – это упражнения,направленные на укрeпление мышц.Только подумайте- Для гипертоников рекомендуется выбирать упражнения с невысокой интенсивностью, такие как подъемы гантелей, отжимания, приседания, планки и т.д. Но перед тем как начинать заниматься, необходимо проконсультироваться с врачом и узнать, какие упражнения допустимы.
4. Дыхательная гимнастика
Дыхательная гимнастика– это упражнения, направленные на улучшение работы дыхательной системы и снижение артериального давления. Думаю, вы можете себе это представить .Для гипертоников рекомендуется проводить дыхательную гимнастику не менее 2-3 раз в неделю. Она может включать в себя такие упражнения, как глубокое дыхание, упражнения на задержку дыхания, релаксационные упражнения и т.д.
5. Растяжка
Растяжка – это упражнения, направленные на улучшение гибкости мышц и суставов. Для гипертоников рекомендуется проводить растяжку после каждой тренировки. Это поможет предотвратить мышечные травмы и снизить риск повышения артериального давления.
6. Заключение
Комплекс упражнений, описанных выше, поможет гипертоникам контролировать артериальное давление и улучшить общее состояние организма. Однако, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и узнать, какие упражнения допустимы. Как бы это странно не было, но Также следует помнить, что, как уже известно,занятия должны проводиться регулярно и в соответствии с индивидуальными возможностями.
Статьи по теме: