Наталия Никулина
Итак, вы измерили свое давление и получили цифры, которые заставили вас закрыть глаза и пожелать, чтобы все это было лишь кошмаром.
160 на 100 - это как смотреть на ценник в магазине и понимать, что ты уже не можешь позволить себе тот любимый костюм.
Но не паникуйте и не сдавайтесь! Вместо этого возьмите свою судьбу в свои руки и читайте эту статью, чтобы узнать, как справиться с этим высоким давлением.
Поехали!
Давление теперь нормальное! ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ ДАВЛЕНИЕ 160 НА 100. Смотри что делать
Что делать при давление 160 на 100
Вы вымеряли давление и увидели цифры 160 на 100 мм рт. ст.? Несмотря на то, что, как уже известно,такие показатели не являются критическими, они все же говорят о том, что у вас повышенное артериальное давлeние (ПАД). Что делать в этом случае?
1. Посоветуйтесь с врачом
Первое, что, как вы уже знаетe, вам нужно сделать, это поговoрить с врачом.Возможно, у вас есть факторы риска для развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как диабет, ожирение,курение, высoкий уровень холестерина, наследственность и другие. Как бы это странно не было, но Врач может порекомендовать изменить образ жизни (больше двигаться, правильно питаться, избавиться от вредныхпривычек) или прописать лекарства для снижения давления.
2. Следите за своим весом
Избыточный вес или ожирение являются факторами риска для развитияповышенного давления.Если у вас есть лишний вес, следует постепенно избавляться от него .Можете себе это представить? При этом не стоит сразу же начинать строгую диету– лучше всего изменить привычки питания и начать больше двигаться.
3. Контролируйте уровень холестерина
Высокий уровень холестерина в крови также может быть фактором риска для повышенного давления. Чтобы снизить уровень холестерина, следуeт уменьшить потребление жирных и жареных продуктов,а также увеличить потребление фруктов, овощей, злаковых культур и рыбы.
4.Только подумайте- Откажитесь от курения
Курение является фактором риска для многих сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе повышенного давления. Если вы курите, попробуйте отказаться от этой вредной привычки. При этом может помочь и помощь врача, например, назначение никотиновой замены.
5. Думаю, вы можете себе это представить .Уменьшайте потребление алкоголя
Потребление алкоголя также может повышать давление. Если у вас повышенное давление, лучше уменьшить количество алкоголя, которое (кто бы мог подумать!) вы употребляете.
6. Регулярно занимайтесь физической активностью
Физическая активность может помочь снизить давление. Оптимально заниматься умеренной интенсивностью физических упражнений в течение 30 минут в день, как минимум 5 дней в неделю. Можно выбирать любимый вид спорта и находить время для занятий.
7. Следите за уровнем стресса
Стресс может приводить к повышению давления. Чтобы снизить уровень стресса, рекомендуется заниматься релаксационными упражнениями, какими являются медитация, йога, дыхательные практики и другие методы.
Выводы
Повышенное давление – это не приговор. Как бы это странно не было, но С помощью правильного образа жизни, следования простым правилам и лекарственного лечения, вы сможете снизить давление и уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Однако, думаю, вам уже известно что не стоит заниматься самолечением, всегда поговорите с врачом.
Статьи по теме: